Чи можна кататися на лижах з пошкодженою хрестоподібною зв’язкою, а якщо можна, то як?
На початку одразу скажу, що я не рекомендую ставати на лижі, якщо ми до цього не готові, або з нашим здоров’ям не все гаразд. Сподіваюся, ніхто не скаже, що прочитав цей текст, а потім у нього виникли проблеми. Істина така, що не можна кататися на лижах при нестабільному коліні. Але розумні думки залишаються розумними, і якщо підходити до життя на 100% розумно, то виявиться, що взагалі нічого робити не можна. Більшість безумств і задоволень мають бути заборонені, бо можуть завдати шкоди… І треба якось із цим жити. Під час зустрічі тренера й ортопеда (прихильника лижного спорту) виникла дискусія, короткий підсумок якої ви можете прочитати нижче.
У багатьох із нас розтягнуті або надірвані зв’язки. Також часто буває (про що намагаються замовчувати), що операція не була проведена повністю успішно. І рідко хто намагається зробити її повторно. З цим треба якось жити. А жити можна і навіть непогано розважатися після серйозної операції на коліні. Треба тільки зберігати здоровий глузд і дотримуватися кількох важливих правил. Пошкодження ACL (передньої хрестоподібної зв’язки коліна) викликає порушення пропріоцепції та уповільнення захисних механізмів. Інакше кажучи, ми повинні уважніше стежити за тим, як працює пошкоджений суглоб. Сідничо-підколінні та двоголові м’язи стегна завжди повинні бути розігріті й готові до роботи. На схилі треба весь час стежити за тим, щоб м’язи, що згинають і розгинають коліно, були напружені. Тобто злегка напружені. Наведу трохи дивне порівняння: це як при тренуванні ідеальної їзди. Тіло ніколи не повинно бути затиснутим, прагнемо до гнучкості й плавності, але за постійно активних м’язів. Безперервний активний стан м’язів захищає суглоб від підвивиху. Тому одразу напрошується висновок, що треба робити часті перерви.
Правильна позиція:
Нахил великогомілкової кістки вперед викликає протидію згиначів гомілки та зменшення кінцевої сили чотириголового м’яза для підтримання стабільного положення. Сила м’язів-згиначів і розгиначів перебуває у відносній рівновазі, тобто немає переважання розгиначів, що дало б ефект витягування великогомілкової кістки вперед. Сили врівноважуються, а випадкова спрямована вгору, що веде до компресії і стабілізації коліна. У такій позиції ACL практично не зазнає навантажень.
Неправильне положення:
Інакше відбувається, коли гомілка розташована вертикально, а стегна залишаються ззаду. Відбувається перевага чотириголового м’яза (розгинач тягне гомілку), який хоче «вискочити вперед», і відбувається навантаження ACL, а отже, і нестабільність коліна. У крайніх випадках це може призвести до розриву здорової хрестоподібної зв’язки, не кажучи вже про частково пошкоджену, або зв’язку після операції.
Найголовніші правила: • підготовка коліна до роботи на лижах. Зміцнення згиначів гомілки і покращення швидкості їхньої реакції. Із задоволенням віддав би себе в руки кваліфікованому реабілітологу; • розігрів! • уникання занадто низького положення тіла. Чим сильніше присядемо на п’яти, тим сильніше чотириголовий м’яз витягне гомілку вперед. Так відбувається тому, що зв’язка колінної чашечки діє в передньому напрямку (див. фото). Це найнебезпечніша ситуація для лижника. З таким «відкритим» коліном легко може статися травма. У цій позиції також страждає меніск, який рано чи пізно відчує результати таких рухів; • положення тіла, близьке до прямого, зі значним перенесенням центру ваги вперед. Це легко контролювати, спостерігаючи за навантаженням стопи. Намагаємося кататися, завжди навантажуючи передню частину стопи; • намагаємося уникати «берегти» хвору ногу, тобто катання переважно на здоровій; • стабільно навантажуємо обидві лижі. Ніби їдемо рейками. Недостатньо навантажена лижа буде менш стабільною. Якими поворотами їздити? Треба кататися довгими дугами з плавною зміною кантів. Схил повинен бути гладким, нахил значення не має. За хорошої техніки швидкість не становитиме проблеми. Далі можна насолоджуватися динамікою, карвінгом і всіма емоціями, які дають нам гори. А про що доведеться забути? Очевидно, що про фрирайд не йдеться. Так само як і про катання горбами. Треба згадати ще про дуже важливу річ — спорядження. Я часто стикаюся з помилковим підходом до цієї теми. Кінець використанню слаломних лиж!!! Скільки разів я вже бачив лижників, які після операції беруть короткі лижі й торочать про безпеку. Яка дурість! Довші і ширші лижі дають безпеку і впевненість при веденні повороту. Запевняю вас, якщо кататися повільно на коротких лижах — ризик зросте! І наприкінці напрошується дивовижний висновок. Цей текст — як опис основних правил сучасної карвінгової їзди — не відхилятися, навантажувати рівномірно обидві лижі тощо. Дивлячись на професіоналів, можна сказати, що більшість нещасних випадків і розривів зв’язки проходить за двома сценаріями: коліна «сідають» від перевантаження, через занадто сильні навантаження на тренуваннях. Конкуренція і нові вимоги до спорядження проблему ще поглиблюють. Аматорів це не стосується. А друга група постраждалих — це ті, хто зробили помилку. Одну й ту саму: на великій швидкості лижі переганяють спортсмена, який присідає. Тоді достатньо невеликого руху, і ACL не витримує. Ідентично в професійному спорті й у любительському. Наведені зауваження і рекомендації — це абетка правильного катання. Але повертаючись на лижі після травми, жартам уже немає місця. Якщо ми хочемо й надалі отримувати задоволення від катання, варто поставитися до теми власного здоров’я дуже серйозно. Короткий фільм-інструктаж можна подивитися тут: Марцін Шафранські www.grupaszafranski.pl Богуслав Садик www.lukasza.pl
